קורס צ׳י קונג בוידאו | ללמוד מהבית בקצב שלכם

חמשת היסודות  

סיווג: סדרה מעולה למתחילים. סדרת חמשת היסודות היא שער הכניסה עבור מתרגלים רבים לעולם הצ'י קונג. כמו כן, היא יכולה לשמש כחימום לקראת סדרות מתקדמות בקרב מתרגלים מתקדמים. 

מה הסדרה מקנה / מטרת התרגול: סדרת חמשת היסודות מקנה מודעות לעקרונות התנועה הנכונה בתרגול צ'י קונג, למיקום האיברים בגוף האדם ולמאפייני התנועה בהקשר של כל יסוד, ואת האפשרות לחוש בכפות הידיים את הסוגים השונים של הצ'י.

ייחודה של הסדרה: בכל תרגול צ'י קונג אנו חשים את תחושת העקצוץ של הצ'י בגוף כולו – אך בעיקר בכפות הידיים. סדרת חמשת היסודות היא מבוא מעולה לפיתוח יכולת ההבחנה בין סוגי הצ'י השונים מכמה סיבות: ראשית, כל תנועה מורכבת מיסוד אחד בלבד; שנית, הסדרה שוויונית ברמת היין והיאנג בכל אחת מתנועות הסדרה, ושלישית – וזאת הסיבה העיקרית – כוונת המחבר הייתה להתמקד בכל אחד מהיסודות בנפרד.

בא דואן ג'ין – שמונה יחידות רקמה

סיווג: סדרה קלה אך אפקטיבית מאוד לחילוץ עצמות, מתאימה מאוד למתחילים כסדרת כניסה לעולם הצ'י קונג וכן למתרגלים מתקדמים, כשלב בחימום.

מה הסדרה מקנה / מטרת התרגול: הסדרה נועדה לתחזוקה יומית: חילוץ עצמות, גמישות, פתיחה של עמוד השדרה, הקלה על כאבי צוואר ומתח בשכמות, חיזוק הגוף כולו והנעה עוצמתית של הצ'י.

ייחודה של הסדרה: זוהי, ככל הנראה, סדרת הצ'י קונג הנפוצה ביותר בהיסטוריה של הצ'י קונג הרפואי, מימי קדם ועד היום. היא תורגלה ומתורגלת הן על־ידי נזירים לוחמים ממנזר שאולין והן על־ידי בני גיל הזהב בפארקים ברחבי העולם. היא קלה ללימוד ולביצוע – התרגול שלה אורך כרבע שעה בלבד – ובכל זאת היא אפקטיבית להפליא.

סיווג: סדרת שי אר פה היא סדרה למתקדמים, גם ברמת השליטה בחלקי הגוף השונים – שחלקם נמצאים במצב יין וחלקם במצב יאנג – דבר הדורש מיומנות גבוהה וניסיון, וגם בשל הדרישות הפיזיות של הסדרה, בעיקר סקוואטים עמוקים בשיכול רגליים.

מה הסדרה מקנה / מטרת התרגול: הסדרה מחזקת את הגוף כולו; כסדרה יאנגית היא מעלה רמות אנרגיה ומעצימה זרימה של צ'י לקצות־הגוף. המחבר הקדיש מחשבה רבה גם לקשר בין המרידיאנים ולנקודות אקופרסורה המחזקות יאנג ותומכות במערכת החיסונית. 

שי אר פה – תריסר התנועות לשמירת הבריאות

ייחודה של הסדרה: סדרה זו נועדה לשמירת הבריאות. מטרתה הראשונית הייתה נקיטת פעולת מנע כדי למנוע שברים. מאפיין המייחד סדרה זו מסדרות צ'י קונג אחרות הוא המנח ההתחלתי האסוף – רגליים צמודות – שממנו מתחילה כל התנועה ואליו היא חוזרת.